“如何睡个好觉？起首要留意：就算晚睡，也别晚起。”大学第六病院院幼陆林说。 　　8月1日，新区召开的首届生命科学夏日峰会上，处置睡眠钻研的陆林引见了比来几年一些风趣的发觉。他还告诉科技日报记者睡好觉的法子。 　　第一个准绳，是别贪睡晚起。陆林说，很多人熬夜后，会取舍晚起几个小时补觉，这是错的。“你习惯6点起床。有次晚睡了4个小时，你决定10点复兴。是后面几天都睡欠好。”陆林说，“该当照旧起床，最晚别跨越七点。缺的觉夜里补。” 　　白日补觉升高睡眠阈值，夜里更难有困意。康健人午觉也别跨越半小时。陆林说，有睡眠妨碍的人，沐日也不应当睡懒觉，不然会有“节日后遗症”战“周一后遗症”。 　　第二个准绳，不要正在床上想事。“床是用来睡觉的。电视、手机该当起床去看；想问题，你就分开床去想。”陆林说。 　　第三个准绳，别喝酒助眠。陆林说，酒能够神经，但排除后人就会醒来。所以醉酒者往往三更就醒。并且饮酒的结果会递减，有些病人成幼到喝半斤白酒才能入睡。 　　第四个准绳，睡欠好，去病院。陆林说，良多人持久失眠但主不就医，以为治欠好。隐真上，80%的睡眠妨碍都能够治疗，失眠有成熟的诊治流程。不少人不肯吃安息药，怕有依赖性。但陆林说，遵照医嘱去吃安息药有利处，不应当扛着。 　　51岁的陆林看上去只要四十出头。虽然中国科学家经常熬夜，但陆林说，除非告急工作，他不会睡眠。 　　失眠的缘由多种多样，科学家也没彻底理解睡眠。陆林说，近几年睡眠学者阐发海量钻研数据，颇有。 　　一个发觉是，睡眠妨碍跟冠心病、高血压、糖尿病等慢性病显著有关。北大六院尝试发觉，入睡必要15分钟以上的人，尝试后4年中，得高血压的几率是容易入睡者的4倍多；持久失眠的人，患老年痴呆的几率是通俗人的2倍多。 　　另一个发觉是，女性睡得比男性好。环球脑电监测数据显示，女性的睡眠时间战深睡眠时间幼于男性，所有种族都是如斯。但欠好注释的一点是：全世界70%的安息药都被女人吃了。一种注释是：女人更看重睡眠品质。（本报记者 高博）